wiek wzrost

Płeć: kobieta Wiek: 34 Waga: 68 Wzrost: 173 Obwód w biuście: 95 Obwód pod biustem: 79 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81 Obwód na wysokości pępka: 86 Obwód bioder: 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam! Korzystam z forum od dawna, natomiast zarejestrowałem się dzisiaj. Ćwiczę od paru lat zaczynając od obciążenia własnego ciała, drążka, hantli i szkolnej siłowni. Jestem zadowolony z efektów, jestem sprawny i zdrowy. Postanowiłem porządnie zabrać się za trening siłowy ( oczywiscie z dietą ). Lecz tu pojawia się mój problem. Zależy mi na [...]

Witam serdecznie wszystkich. Ułożyłem plan na mase i prosze o wasze opinie, porady co zmienic, wykluczyć. Wcześniej używalem planu FBW, ale czuje ze już nie przynosi efektów. Wiec co sądzicie o tym planie? PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek poziomo 4x10 [...]

[...] mleka do tego między posiłkami w ciągu dnia wypijam około 2 litrów wody Trening zawsze pomiędzy 16 a 20 i czasami jogging rano o 5. Teraz troszkę o mnie dla pełnego obrazu: wiek: 25 wzrost: 178 waga: 98 przeraźliwie wielki brzuch i trochę już mi na klate też sie tłuszcz rzucił. Musze też nadmienić iż jakieś 4 lata temu przestałem trenować i od [...]

[...] potrzebna jest dieta zamierzam dalej cwiczyc na sztandze 2 razy w tygodniu oraz robic okolo 50 pompek dziennie. Dlatego prosze was o porade co ewentualnie moge brac w tym wieku oraz jaka diete zastosowac aby nie zachamowac tego wzrostu i nie zaszkodzic zdrowiu;) Pozdrawiam i z gory dziekuje za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 [...]

I dzień KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt. pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. 3. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 4. uginanie [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch: -SKŁONY [...]

Witam. Oto Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Wyrzeźbienie mięśni, siła, cel - sylwetka sportowca. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę w domu od ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie 1x 45 min - raz na tydzień, rower w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam, zrobiłem sobie własny plan treningowy, na razie jest tylko z hantlami ale później będzie sztanga i ławeczka. Poniedziałek: Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 x 10 SKŁONY BOCZNE: 3 x 10 na każdy bok. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 3 x 10 "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3 x 10 Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU: 3 x 10 [...]

Witam, oto mój trening na który chciałem wskoczyć od poniedziałku. Split, każda partia 1x w tyg. + Regresja ciężaru. poniedzialek - klatka wtorek - nogi + areoby + brzuch sroda - plecy czwartek - barki + kaptury piatek - biceps + triceps + przedramie Poniedziałek: Klatka: WL na płaskiej 6/8/10/12 WL na skosie głową w góre 6/8/10/12 Rozpiętki - 3x [...]

[...] Mój staż z siłownią jest prawie zerowy (kilka razy u brata pocwiczyło się). Teraz mam łatwy dostęp do siłowni więc zachciało mi się ułożyć dietę redukcyjną. A więc tak: Mój wiek: 17 lat wzrost 180cm waga 84 kg Plan treningowy 2-3x w tyg FBW (tu pierwsze pytanie, lepiej 2 czy 3?), aeroby hmm 4x w tygodniu trening hiit na rowerku stacjonarnym. [...]

Trening na masę Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps Wtorek Nogi Czwartek Barki + triceps Piątek Plecy Poniedziałek (trening cięższy) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 [...]

Oto trening na najbliższe 6 tygodni : Założenia :Poprawa grubości klatki piersiowiej,masy tricepsów oraz kulistości barków. Pon-Klatka ,Tric Wyciskanie na Skosie ujemnym 12/10/8/6 Wycsikanie hantlami na skosie dodatnim 10/8/6 Rozpiętki I Krzyżowania Linek (Superseria) 3*10 Wyciskanie Wasko 2 *6 powt. Franuskie Wyciskanie 12/10/8/6 Prostowanie [...]

[...] minimum, jednak zastanawiam się czy nie wspomóc spalania tłuszczu. Głównie zależy mi na zrzuceniu tłuszczyku z pośladków i nóg, które są bardzo odporne na jakiekolwiek redukcje. Może termogenik coś pomoże? Wiem że nie ma tak dobrze żeby coś działało wybiórczo na daną partie ciała, ale może akurat? Od pasa w góre mam niski bf, rzeźbie [...]

Mam tu plan na którym mam zamiar ćwiczyć lecz nie jestem pewien czy wszystko rozpisałem tak jak powinno być i proszę profesjonalistów o sprawdzenie tego za co bardzo dziękuje. Wszelkie poprawki mile widziane. Poniedziłek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6/6 Wyciskanie sztangi w skosie 30stopni 12/10/8/8 Rozpiętki na atlasie 12/12/12/12 [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 71 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: mass up, vita-min, Tested Nutrition Krealkalyn Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam, chciałem prosić o sprawdzenie i poprawę planu na masę. Zaczynam brać kreatynę i [...]

Wiek : 18 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72-73kg Sporty : Silownia rekreacyjnie przez 10 miesiecy~, pozniej przerwa pol roku i od pol roku kick-boxing 3x w tyg, od tygodnia silownia (na okres ok. 3-4 miesiecy tylko) Oto moja stara zmodyfikowana dieta : 6:30 - Sniadanie Produkt ........../B/Tł/WW..........Kalorie 300g mleka 3,5%...9.9/9.6/14.4 [...]

Hejka.Mam 19 lat.Waze 57 kg co dla mnie jest okropne.I mam 165 wzrostu.Chcialabym poprosic o ulozenie diety czy wskazania odpowiedniej dla mnie. I do tego cwiczenia.Duzo sie naczylam juz na forum,ale dla kazdego inaczej diety dzialaja. Teraz staram sie jesc czesto ale w malych ilosciach.Odrzucilam slodycze i bomby kaloryczne.Pije duzo wody [...]

Witam, moim problemem związanym z wszystkimi dietami jest moja praca Pracuje już od 2 lat wyłącznie na nocki (21:30 do 6:30) bezpośrednio po pracy staram się wpaść na siłownie (na brzuszki i bieżnie czasem dodaje jakieś dodatkowe ćwiczenie) Chciała bym pozbyć się brzuszka (zastanawiam się nawet czy nie jest on w jakimś stopniu spowodowany jakąś [...]

Witam. Potrzebuję konkretnego doradztwa. Plan jest taki, dwa miesiące treningów abs 3x tydzień + 1x tydzień boks. Dodatkowo suplementacja kreatyną (widzę już lekki zastój, zarówno w sile jak i w masie) i gainerami (ale tylko wtedy, gdy nie będę mógł zjeść posiłku (np. zajęcia zaraz po siłowni). Plan fbw (dzielony na A i B) wygląda tak: A: Klatka [...]